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什么时间吃香蕉好?一天吃几根香蕉好?听听药师怎么说

发布日期:2020-05-20 00:33   来源:未知   阅读:

香蕉口感香甜,营养丰富,携带方便,好剥皮,物美价廉,被称为“快乐水果”,一些热带地区甚至把香蕉作为主食。香蕉有不错的营养价值,含有较多的碳水化合物和少量的蛋白质、脂肪、膳食纤维,富含镁、钾、维生素A、维生素B2和维生素B6等微量元素,有研究显示,与不吃香蕉的人相比,长期规律吃香蕉的人,高血压、冠心病等心血管疾病的发病率有所降低,此外,香蕉富含碳水化合物和钾,有助于预防运动后低血糖和肌肉抽搐。

关于吃香蕉的最佳时间,有很多不同的说法,有人说,不能餐后马上吃香蕉,因为餐后食物滞留于胃内,马上来一根香蕉,势必会增加胃肠道负担,引起腹胀、腹痛、甚至腹泻,长期如此会导致胃肠功能紊乱,这种说法有一定道理,对于胃肠动力较差或胃酸分泌不足的人,餐后马上吃香蕉的确会引起胃肠道不适,但是对于消化功能正常或较强的人,餐后马上吃香蕉也不会有太大问题,但是孙药师还是建议大家,为了肠道健康,餐后吃一根香蕉就足够啦。

还有一种说法,不能空腹吃香蕉,因为香蕉富含镁和钾,空腹吃香蕉,体内的钾镁含量会突然升高,破坏机体电解质平衡,影响心脏功能,对健康不利,这种说法并不准确,香蕉的确富含钾和镁,吃香蕉后,镁和钾会慢慢吸收进入血液循环,不会像注射钾和镁一样,瞬间全部进入血液,通常吸收量也只有三分之一,机体会调节电解质平衡,多余的钾和镁会通过肾脏从尿液排出体外,只要肾功能正常,空腹吃香蕉没有问题。

对于高血压、高血脂人群,可以随餐吃香蕉,代替一部分主食,增加钾和膳食纤维的摄入,有利于控制血压和血脂,对于肥胖或超重人群,可以餐前吃香蕉,有利于增加饱腹感,抑制食欲,减慢进食速度,少吃高热量食物,有利于控制体重,对于糖尿病人群,可以在两餐之间吃香蕉,既不会导致餐后血糖升高,又可预防低血糖,有利于血糖平稳。

有人说吃香蕉可有助于预防高血压、缓解便秘,应该多吃,这样的说法是不科学的,香蕉含钾,可轻微降压作用,但每天大约要吃14根香蕉才能预防高血压,香蕉属于高热量水果,每天大量吃香蕉势必会增加肥胖的风险,而肥胖恰恰是高血压的危险因素,这样一来,好事变成了坏事。此外,香蕉中含有少量的膳食纤维,通便作用一般,不成熟的香蕉含有较多鞣质,还容易引起便秘。大量吃香蕉还会稀释胃酸,影响食物消化,引起腹胀、腹痛、甚至腹泻,妨碍其他营养成分的吸收,因此,孙药师建议,消化能力一般的人,每天最多吃2根香蕉,消化能力极强的人,每天可以吃3-4根香蕉。


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